暑さ対策網羅しました 2017

himawari

暑い……

こないだまで涼しかったのになんだか急に暑くなりましたねぇ。

僕の部屋ですね、東側と北側に窓がある角部屋なんですよ。なので、朝は6時には暑くて目が覚めますし、昼過ぎまで部屋がサウナのようです。笑

部屋にいるだけで汗がジンワリ浮いてきて、ベタベタして非常に深いです。かといって、外も暑いし、どこにいっても混んでいます。

というわけで、部屋で快適に過ごせるように暑さ対策をまとめました。

  • 生活に取り入れたい習慣としての暑さ対策
  • 即効性のある暑さ対策

2つに分類してご紹介していきます。

暑さ対策をしっかりして楽しい夏休みを満喫しましょう( ^ω^ )

2017/05/23

誤字修正。加筆しました。今年は暖かくなるの早いですね(´Д` ) 猛暑の予感……。げんなり……。

生活に取り入れたい暑さ対策

では、まずは日常生活に取り入れるべき暑さ対策についてです。即効性という面ではいささか頼りないですが、確実に効果はあります。これらの手法を複数取り入れることで生活がグッと快適になると思います。

では、サクサク進めていきますね(`ω´)

打ち水

古来から行われている伝統的なテクニックですね。

打ち水

水を撒くとですね、その水が熱で蒸発するんです。で、その際に熱を発散してくれるそうです。

「本当に効果あるの(´Д` )?」

って感じですよね。笑 でもですね、効果的に打ち水をすることによって2℃近くも気温を下げる効果があるとか。すごいですね。

ですがここで注意点。正しいやり方で打ち水をしないと逆効果になることもあります。以下打ち水を効果的に行う方法やポイントをまとめておくので是非ご活用ください。

①日が高い時間帯には行わない

日が高い時間帯に打ち水をすると水蒸気で熱気がヤバいです。不快指数急上昇します。決して日が高い時間に打ち水を行ってはいけません。

打ち水をするなら午前中の涼しい時間帯や日が落ちかけの夕方あたりに行いましょう。

②打ち水を行う場所

「日向」に打ち水をするよりも日陰や風通しの良い場所にする方がより効果的です。家の外壁や室外機などに打ち水をするのも効果的だそうです。

※室外機は雨が降っても大丈夫なように作られているので、打ち水をしても大丈夫だと思います。ですが、モノによっては壊れることもあるかもしれないそうです。注意しましょう。ウチは定期的に霧吹きでミストが室外機にかかるようにしていますが、さらに打ち水の時に結構じゃぶじゃぶいっちゃってます。笑

どうしても壊れるのが心配な方は室外機を覆うように「影」を作ってあげると良いです。それだけでも節電効果は高いそうです。

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③打ち水をする時は……

熱中症と事故には気をつけてくださいね。水分をしっかり摂って、帽子をかぶったりしながらやりましょう。

車にも気をつけてください。それと滑りやすいマンホールや金属製の側溝等々に打ち水をすると自転車の方が転んでしまうかもしれないのでそこらへんも配慮してあげてください。

④できれば残り湯を

できれば洗濯の残り湯米のとぎ汁をつかいましょう。エコですよ、エコ。

簾(すだれ)・葦簾(よしず)

こちらも日本伝統のモノとなっていますね。どちらも非常に安価で入手できるので非常にオススメです。

ちなみに、

  • すだれ=吊るして使うもの、竹でできている
  • よしず=たてかけて使うもの、葦でできている

ということです。下の左がすだれで右がよしずです。

SDRYSZすだれは……ばあちゃん家のイメージですかね。縁側にブラーンとしてるヤツです。笑 よしずはー……うーん、あんまり都心の方だと見ないですね。海の家なんかにはよく立てかけてあるんですけどね。

こいつらスゴいんです。

熱は大幅カットしてくれるのに風はしっかり通してくれるスゴいヤツなんです。さらに葦簾の方はじゃぶじゃぶ打ち水をすることでさらに効果が高まります。ブラインドなんかを使うよりはるかに効果が高いのです。

取り付けも割と簡単なのでオススメです。

ついでに商品リンクを貼ろうと思ったのですが……うーん、Amazonのレビューを見たところあまり評判良くないです。なので、お近くのホームセンターか100均で買うのが良いと思います。100均ならすぐに壊れてしまっても「まぁ100円だし……」って納得できるので。笑

青系のインテリアを導入する

以前このサイトの別の記事で紹介しましたが「色」の人体に及ぼす影響は意外と侮れないモノなのです。

部屋探し:健康生活のために必ず考慮すべし2つのこと
著者の失敗談 僕の初めての部屋探しは大失敗でした。もう本当にアホだったんです。賃貸なんて家賃だけ払...

寒色系の「青」や「水色」を部屋のインテリアやら壁紙やらに導入するだけで体感温度が実に2℃〜3℃も違うそうです。

なぜなんでしょうね、青や水色が海やら水やらを連想させるからですかね。と思って調べてみたのですが、脳やら遺伝子やらなんか難しくてよくわからんかったです。笑

まぁ要はですね、色には人の心や体に大きく作用する効果があるという事実があるわけです。細かいことはいいんです!笑

別に壁紙を全部張り替えたりしなくても、ソファーカバー・ベッドカバー・カーテンなどでも効果は十分にあるそうです。

一方で暖色系の色を多く取り入れれば逆の効果が得られますので、夏は寒色・冬は暖色と使い分けてみても良いと思います。

ちなみにですね、青系の色は集中力アップに効果てきめんです。勉強部屋や書斎、会議室なんかは青でまとめると効率アップですね。

ひんやりマット

2、3年前くらいから寝具にひんやり効果のあるマットが人気ですよね。ウチでも使っています。

正直そこまで劇的な効果はありませんでした。笑 っていうか、ちっともひんやりしてないしハッキリいってあまり効果が感じられませんでした。若干寝汗をかく量が減ったかな、くらいです。

でも、世間では流行っているようなので載せておきますね。笑 僕はあまり効果を実感できませんでしたが、「割とよかったよ」という友人もいるので。

さらっとクール敷パッド 吸湿速乾素材COOL PLUS® シングル ブルー(ひんやり寝具) 18770102 サラッとクール ひんやり敷きパッド(シングル) 清潔ウォッシャブル 熱を発散 接触冷感繊維 ブルー色

使っていると若干ケバケバが目立ってきます。……なんか悪口ばかりですね。笑 一応フォローしておくとゴロンして最初の2−30分くらいは割と涼しいような気がしないでもないです。

でも、本当に効果は期待しないでくださいね。笑 気になる方はネットでいきなり買わずに寝具屋さんでお試しで触ってみたりするといいかもです。LOFTとかにも置いてあるんでそちらもどうぞ。

風鈴

当たり前のことですが、風鈴自体に特別な冷房効果があるわけではないです。ですが、風鈴の音色が脳に「涼しい」という錯覚を起こさせることによって体感温度が下がるそうです。

じんたいのふしぎ(´Д` )

この風鈴ほしい…

風鈴

食べ物で暑さ対策①夏野菜

一般的に暖かい場所や夏に獲れる食べ物は体を冷やし、寒いところや冬に獲れるモノは体を温めると言われています。

……まぁ最近は年中収穫できるようになっているので一概には言えませんが。笑

ということで、「涼」をとるために夏野菜を積極的に食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

夏野菜には水分とカリウムが豊富に含まれているため、体をひんやりさせ夏バテに良いそうです。ちなみに、カリウムくんは熱に弱いので、効率良く摂取するためにはできれば生で食べたいところです。以下、夏野菜です。

  • ナス
  • トマト
  • キュウリ
  • ゴーヤ
  • トウモロコシ
  • アスパラガス
  • モロヘイヤ
  • ズッキーニ

ラタトゥイユとか食べたいなぁ(´Д` )

夏野菜

と、ここで一つ注意点。

「夏野菜を積極的に取り入れましょう」とは言いましたが「夏野菜だけを摂りましょう」とは言ってないですよ(`ω´)

物事には限度があります。夏野菜ばかりだと体が冷えてしまってよくないです。特に女性の方は気をつけてくださいね。何事もバランスが大事です。

食べ物で暑さ対策②辛い熱い

夏野菜を積極的に摂ることでクールダウンを狙うのも良いでしょう。ですが、逆にあえて辛いモノや熱いモノを食べるのも暑さ対策には効果的です。

例えば、カレーだったり、鍋だったり、おでんだったり。そういったモノを食べることで汗をかきます。そして汗をかくことで体温が下がり、涼をとれるというわけです。

また内臓を温めることで消化吸収を活発にし食欲増進につながるそうです。

というかですね、僕もあまり人のことは言えませんが日本人は冷たいモノを食べ過ぎ&飲み過ぎだと思います。

海外だと火が通ってない生物や冷たい食事を食べることは避ける方が多いです。(特に中国とかは)生物=不衛生、冷たいモノ=貧乏な人が食べるみたいな考えが未だにあるそうなので。またお酒や水も常温で飲む方も多い気がします。

日本の公衆衛生の意識の高さや、保存技術、それに気候も関係しているのかもしれませんが、やはり冷たいモノの取り過ぎは体によくないです。

食べ物で暑さ対策③フルーツ

フルーツが体にいいなんて誰でも知ってますよね。 …説明いりますかね(;´Д` ) 一応軽くしておきますか。笑

えー、ビタミン群(A,B,C,E)にカリウム、食物繊維なんかがたくさんはいってます。まぁその辺は適当でいいですよね。どんまいです。笑

中でも体をヒンヤリしてくれるオススメはですね、

  • キウイ
  • スイカ
  • ナシ
  • ブドウ

この辺です。ジューシーで美味しいですよね。

他にも夏はモモにメロンにサクランボ、パイナップルなんかも美味しいですよね。フルーツはとにかく健康に良いので1日200gを目標に摂っていきましょう。

本当に日本の果物すごいです。アメリカだとですね、モモ食べてもメロン食べてもイチゴ食べても「シャキシャキ」ってリンゴみたいな食感なんですよ……。日本人でよかった。農家さんに感謝ですm(_ _)m

食べ物で暑さ対策④冷たいモノで弱った内臓に

わかっていてもついつい冷たいモノばっかり食べてしまって食欲がないし内臓が弱っている。そんな方には白湯がオススメです。

小さめの水筒に白湯を入れて持ち歩くのがいいです。緑茶や紅茶だとカフェインが多いため少し刺激が強いです。なので、白湯がおすすめなのです。

白湯を摂取することで、

内臓が温められる→内臓の活動が活発になる→基礎代謝が増える→痩せる→老廃物も排出できる→便秘やむくみの解消につながる

といいことづくめです。白湯だからってバカにできないんです。ものすごく効果が高いのです。

まぁ暑さ対策とはちょっと違うかもしれません。ですが、冷たいモノを多くとって内臓が弱りがちな夏だからこそ逆におすすめです。

水を10分ほど沸騰させたのちに、しばらく放置し温度をさげます。完成です。簡単ですね。笑

ちなみに飲むときはガブガブいかないでくださいね。一気に飲むと食欲失せます。笑 ちびちび舐めるように飲んでください。特に寝る前に飲むと翌朝お通じが良いです。

ダイエットにもオススメです。内臓の温度を1℃あげると、基礎代謝が10%くらい違うそうです。僕の場合基礎代謝が1700kcalくらいですかね。その10%なので170kcalですね。

白湯を飲んで内臓を温めるだけで 1時間ウォーキングのような軽めの運動をしたのと同じくらいのカロリーが消費できるわけですね。

すごいですね。白湯ダイエットすごいです。非常に簡単なので是非日々の生活に取り入れてみましょう。特に冷たいモノを多く摂っている方はぜひ。

ちなみに基礎代謝チェックはここのサイトでできます。他にもBMIやらなんやらが計算できるので便利です。…みてみたら他にも為替・ローン・複利・車の燃費・放射線摂取量・ペットの人間年齢換算・スマホのガチャの確率計算なんかもできるみたいです。…便利すぎる。笑

スクショ

冷房器具を効率的に使用する

結論からいうとですね、冷房27℃設定+サーキュレータが最強だと思います。

まず除湿機やエアコンの除湿設定はあまりオススメしません。除湿機は除湿はしてくれますが、涼しくはしてくれません。そして、除湿機自体から温風が出るので暑いです。あとうるさい。笑

エアコンの除湿設定はですね、除湿機と同じで「湿度は下げても温度は下がらないタイプ」と「除湿してくれて温度も少し下げてくれるタイプ」があります。

ですが、前者では暑いし、後者では電気代がかかります。

よって「冷房」がオススメです。ですが、冷房で温度を下げると電気代もかかります。1℃上げるだけで、実に10%も節電になるそうです。なので、エアコンの設定温度は高めに設定しておきましょう。

でも、それだと暑いですよね。そこでサーキュレータです。サーキュレータってご存知でしょうか。そうです、置くタイプの大砲みたいな形の扇風機みたいなヤツです。

【Amazon.co.jp限定】 ZEPEAL ゼピール サーキュレーター ホワイト DKS-20W

サーキュレータとはですね、英語だとcirculateで、意味は「循環する」です。そのままですね。

扇風機は人に風を当て涼しくすることを目的にしているのに対し、サーキュレータは部屋の空気を循環させることで涼をとるために用いられます。

扇風機だと体に直接風を送るのであまり健康には良くないです。お腹弱い方は壊しやすいですし、乾燥もしやすいですし。ですが、サーキュレータであれば部屋の風の流れをコントロールし、さらっとそよ風を感じられます。

僕の場合は家に帰ったらまずエアコンですね。ポイントはとにかく最初は強めに設定することです。一気に冷やします。冷気は下に下に向かうので風向設定は上部にします。

そして、サーキュレータで空気を攪拌し、涼しくなったら温度は27℃で微風に設定します。

席をはずす時も30分程度であれば付けっ放しです。その方が電気代が安く済みます。部屋を1から冷やしたり温めたりするのには莫大な電力を食います。なので、ちょっとしたことで着けたり消したりはかえって良くないです。

他にもですね、すだれを取り付けて窓からの外気をシャットアウトしたり、室外機にカバーをしたりすることで冷房効率を極限まで引き上げるのです。

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こんなところですかね。っと、2つだけ注意点です。

①扇風機が無能なわけではない

扇風機を使うかサーキュレータを使うかは好みと使い方の問題なのでどちらが優れているとか劣っているというわけではありません。

ただ僕は「風が直接体に当たるのが好きではない」「省スペース」の観点からサーキュレータを好きなだけです。

②技術は日進月歩

エアコンも扇風機も最近は新機能やら新デザインやらすごいです。

例えば省スペースの折りたためる扇風機やら、羽の無い扇風機なんかもありますね。エアコンも「人のいるところをセンサーで感知して重点的に冷やしてくれる機能」なんかもあります。

…すごいですね。笑

ここで大事なことは流行りに流されず、それぞれのメリットデメリットをしっかり理解することです。

例えばですね、羽の無い扇風機。ウチの実家の両親が買っていました。コレです。

エアマルチプライアー AM01N30WS

ですが、正直僕は好きでは無いです。まず風が弱いです。あとうるさいです。それから値段も結構します。これらがデメリットですね。

一方で、お子さんやペットがいるのであれば怪我防止という観点からみて優れものであると言えます。羽が無いから指を入れてしまったりする危険がありません。それから羽有りの通常の扇風機に比べて非常に軽いです。なので、移動や掃除も楽チンです。これらがメリットです。

覚えておいてくださいね。家電を選ぶ時には自分のライフスタイルに合っているかどうかをしっかり確認しましょう。

部屋着

部屋着として甚平なんかもオススメです。素材にも寄りますが、比較的通気性が良い作りをしているので部屋着には最適です。お腹も冷えにくいですしね。最近は女性用も多いそうです。

ただ個人的には、甚平で近所を歩いたり、祭りに出かけるのは正直違和感を感じます。なんていうんでしょう、パジャマでイオンに行くような感じです。笑

僕、結構保守的な古い考えの人間なんで、部屋着で外出はちょっと恥ずかしく感じます。

それから甚平はあくまでも「部屋着」なのでそのまま寝るのもいかんですよ。いや、そこは個人の趣味嗜好なんでなんとも言えませんがやはり寝苦しいと思います。笑

即効性のある暑さ対策

では、ここからは「すぐに涼しくなりたい」という方のための即効性のある道具やテクニックを紹介していきますね。

うちわ

入手しやすいですし、お手軽ですもんね。基本ですね。最近はあまり持ち歩く人を見かけませんがエコだし、お手軽だしですごく便利だと思うんです。それに夏っぽくて風流で素敵です。

そこらで貰える販促の広告付きのモノでも良いですが、好きなデザインや柄のモノを購入して一夏を共に過ごすのもオススメです。愛着が湧きます。

僕自身も毎年好きな柄のを購入してます。大して高いモノでもないので。それでですね、常に持ち歩いて仲の良い友人なんかと遊んだときにイラストやらコメントやらを裏の余白に書いてもらうんです。

すると…なんと…一夏の思い出の出来上がり( ´θ`)ノ

高校生の頃から毎年やってます。もういい年のおっさんですがたまに見るとホッコリします。オススメです。

それとですね、最近は水うちわなんて商品もあります。水に浸すと涼しくなる、という触れ込みです。…正直効果は特に実感できませんでしたが。笑

水に浸して扇げばヒンヤリ涼しい エコ水うちわ 水色 MU-02

ひんやりスカーフ

先に商品リンクを貼りますね。こんなのです。

BIG WING(ビッグウイング) しろくまのきもちRF サマースカーフ ネイビードット 熱さまひんやりお出かけスカーフ マジクール ボタンホール ネイビー DNIMC3NB

暑いときに冷やすべき部位はですね、

  • 脇の下
  • 足の付け根

なのです。

理由は太い血管が通っているからだそうです。逆におでこは涼しく感じることは感じるそうですが以外と効果は低いそうです。

というわけで、上記の商品を勧めたわけです。が、どれも効果が微妙だったりニオイがキツかったりで一長一短なようですね。笑

紹介しておいてなんですが、僕は使ってません。個人的には手ぬぐいが好きだからです。若い頃に建築関係の現場で働いていたときに愛用していました。それからずっと手ぬぐいです。水で濡らしたり、ひんやりするスプレー(この後紹介します)をシュッシュしてからほっかむりにするんです。

こんな感じです↓

ほっかむり

(写真参照http://pets.yahoo.co.jp/contest/VnB3b0hGel9UY1h4LkRCbGxJRUZIVEhiZ2lzdDk1cXBqanct)

他にも首に巻いたり、汗をぬぐったり、手ぬぐい便利です。

今回この記事で「すだれ」「甚平」「うちわ」「風鈴」「手ぬぐい」、それに「打ち水」も紹介してますね。日本に昔からあるものが多いですね。

やはり先人の知恵は役に立ちます。日本の長い歴史で生き残ってきた文化はやはり強いです。ついつい文明の利器に頼りがちですが、昔からある文化を見直してみたり、現代風にアレンジして日常生活に取り入れるのも良いかもしれませんね。

ひんやりするアイテム

薬局なんかで最近よく見かける即効性のあるスプレーやジェルなんかもオススメです。

マザーズ 北極圏ゲル スーパークール 90g GATSBY(ギャツビー) クレイジークール ボディウォーター 無香料 170mL シャツクール 冷感ストロング 大容量 280ml GATSBY (ギャツビー) バイオコア デオドラントボディペーパー 無香性 <徳用> (医薬部外品) 30枚

色々な商品がありますが持続性や効果から上記に挙げたものが特に優れていると思いました。他のだと「涼しくは感じるけど意外と大したことない…」や「あれ、もう効果切れた…」みたいな商品が多かったです。

と、もう一つ。アイスノンおすすめです。最近のアイスノンは持続時間も長くて使い勝手がいいですね。

アイスノンソフト

これだけあれば大丈夫です。

ただですね、これらを使用して涼しく感じるからって油断しないでくださいね。あくまでも「体が涼しく感じているだけ」です。

必ずこまめに水分補給を行ってください。

自作アイテム

以前、G対策の記事でも紹介しましたが「ハッカ油スプレー」おすすめです。

防虫対策 5つのメソッド ~もうGなんて怖くない~
防虫対策について 以前、別項目にて「防虫」について軽くふれましたので、専用のページを作りました...

おすすめな理由はですね、

  1. 作るのが簡単
  2. 虫除けになる
  3. ひんやりする
  4. 健康にも割といい

ということです。

まず作り方ですが、非常に簡単です。道具を買ってきて混ぜるだけです。笑

必要なモノは

  • ハッカ油
  • 精製水
  • 無水エタノール
  • 容器(要注意)

です。容器以外は全て薬局にあると思います。もしかしたら容器も薬局にあるかもです。笑

ハッカ油P 20ml 【第3類医薬品】精製水Pワンタッチ式キャップ 500mL 無水エタノールP 500ml KC-0816 スプレーボトル50ml

…3つともデザイン似てますね。笑

まず作り方ですが、楽したいならハッカ油と水を混ぜるだけです。笑

ですが、油と水が非常に混ざりにくいのです。なので、よく混ざるようにするために無水エタノールというものを使います。

それと水ですが、水道水でもできます。でも、精製水の方が不純物が入ってないためより効果の高いモノができるそうです。精製水なんて500mlでも100円かそこらなんで買ってしまいましょう。

で、混ぜたモノを容器に入れます。この容器ですが、ここが要注意です。

香水を入れるようなスプレータイプのボトルが良いのですが、材質に注意です。濃度の高いアルコール(無水エタノール)を入れるので、できればガラスのものが推奨です。もしくは、材質にPET、PP・PEと書いてあるものでも大丈夫だそうです。

僕は無印でPP(ポリプロピレン)製のものを買いました。

では、具体的な容量ですが、

精製水:無水エタノールの割合は9:1です。間違えて逆にしないでくださいね。笑 で、そこにハッカ油を20滴ほどです。僕はよりヒンヤリ感が欲しいので40滴ほど入れてます。笑

ですが、肌が弱い方には合わないかもしれないのでいきなりいれすぎちゃダメですよ。それから妊婦さんや乳幼児の方、ペットを飼っている方は使ってはダメです。

以上で完成です。使用するときは毎回よく振ってくださいね。

ハッカ油本当に便利です。虫除けにもなります。多くの害虫(クモやらGやら蚊やら)にも効くそうです。

※忌避剤にはなりますが、殺虫剤ではないので要注意。

それから血流をよくしたり、抗炎症効果もあります。筋肉痛なんかにも良いということです。さらにマスクに塗ればスーッとして鼻の通りもよくなります。抗菌効果とハッカの爽やかな香りで制汗スプレーとしても使えるすごいヤツです。

夏が終わっても使えるというのが素晴らしいですね。個人的にはGや虫が寄ってこなくなるのが一番嬉しいです。いつも生ごみ・Gが来そうなルート・玄関や窓・網戸あたりには吹きかけています。

夏にはエアコンの空気が出るところにもシュッシュしてます。うちわにもいいかもしれませんね。爽やかな香りがすごくいいです。清涼感(´Д` )すはーすはー

まとめ

以上です。サクッと書くつもりは随分長くなってしまいました。笑

まだまだあと2月くらいは暑そうですが、夏バテや熱中症にならないように頑張りましょうね。

…正直一番の暑さ対策は「外に出ないこと」だと思います。笑 海外では、暑いウチは働かないという素晴らしい国もあるそうです。

でも、イイ考えだと思います。暑い中汗だくで働いても効率悪いです。涼しい朝方や夕方辺りに働いて日中はのんびり過ごす方が良さそうですよね。

日本もそんな国になってくれたらなぁ(´Д` )

でも、考えてみると暖かいとか過ごしやすい国ってのんびりしてて過ごしやすそうだけど、一方で科学や文明が発達する国とかって厳しい環境なことが多い気がします。

やはり厳しい環境をなんとかするために創意工夫や技術が生まれるんですかね。

どちらがいいんでしょうね。難しいです。でも、現代の日本ほど過ごしやすい国はないと思います。

(涼しい部屋でハーゲンダッツを食べながら)日本に生まれてよかった(´Д` )=3

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