どれかは効くはず! ストレス解消法まとめ

ストレスマネジメント

当ブログのランキング(PCなら左側・スマホなら下の方)を見ていただいたら分かる通りですね、このブログで一番読まれている記事は「悪口」記事です。不動の1位です。みなさん本当に悪口に悩まされているようですね(;´д`)生きづらい世の中です。

悪口を言う人はこんなにも損をしている
悪口を言うということ 悪口ってストレスが溜まるとついつい言ってしまいがちですよね。理不尽な目に...

ちなみに、この記事の内容は「悪口は言っても良い事はあんまり無いよ! だから悪口は止めようね!」という内容になっています。

なっていますし、個人的には今でもその考えは正しいと信じています。いるんですが、そうは言っても、世の中キレイゴトばかりでは立ち行かないですよね。

ネットであれ、リアルであれ、批判をされたり、悪口を言われたら悲しくなるものです。また、イライラしていたらつい悪口を言ってしまうこともあるかもしれません。想像を絶するような理不尽な目に遭ってムカムカ・モヤモヤしたりすることもあるはずです。

そんなやりきれない気分になってしまった時の対処法をまとめてみました。これで少しはストレスを解消できるハズです。ストレスが溜まったりして悪口を言ってしまう前に試してみてください。そして、解消したらポジティブに切り替えていきましょう!

やってはいけない事

まず始めに出来れば止めた方がいいことや、「これやったけど効果無かった!」、個人的には「悪影響だった」ということを挙げていきます。

考えすぎる

自分の言動をしっかり省みるのは大切ですが、考えすぎはよくないです。月並みなことを言うようですが過去は変えられませんし。「あぁすれば良かった、こうすれば良かった」と悩む間に、次にどう動くべきかの対策をしっかり練りましょう。

とは、言うものの実際難しいですよね(´Д`)笑 ショックだからこそストレスになるし、どうしても頭に浮かんできてしまいますもんね。

でもですね、一人で考えるというのが一番ダメです。どうしてもネガティブになりますし、ネガティブになると視野も狭くなって頭が働かなくなります。また嫌なことやストレス源について考えるということは、嫌な記憶を必死で脳内に焼き付けて定着させようとしている状態といっても過言ではありません。

良くないです。自ら進んで嫌な気分になる必要なんてないです。

ストレス源について反省すべきことや今後の対策について、考える必要があることはしっかり考えましょう。そしてそれが済んだらそれ以上考えすぎないように努めましょう。

買物をする

買物は絶対に後悔します。ムシャクシャしていたり、落ち込んだりしているので冷静な判断力を欠いている状態ですし。高価なモノを買ったりしてしまいがちです。そして、時間差で請求書が来たりして落ち込むんです。

僕とか、普段の日常生活においても無駄な買物をしがちなのに、さらに思考が鈍い時なんて危なすぎます。笑 落ち込んだ時やムシャクシャした時の買物に関してはいい思い出が全くありません。

みなさんも気を付けましょう(‘Д’)

人に悪口を伝える

以前の記事で書いた通りです。

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悪口を言うということ 悪口ってストレスが溜まるとついつい言ってしまいがちですよね。理不尽な目に...

理由としましては、悪口をいうことで”ネガティブ”が感染し、相手も憂鬱になるからです。嫌なことがあった時に人に聞いてほしいのは分かります。ですが、気分が良くなるのは話し手だけです。負の感情を押し付けられた相手は溜まったもんじゃありません。

一度や二度ならまだしも毎回だと、

「あぁ、今日行くんじゃなかった」「あの子あれ(悪口やネガティブなところ)が無ければイイ子なんだけど」「今日ドッと疲れた」「もうしばらく会いたくないな」「あの子とは一対一で会わないようにしよう」

なんて思われてしまうかもしれません。絶対に言うなとまでは言いませんが、程々にしておきましょう。

暴飲暴食

クセになるので自制心が弱い方は絶対にやめましょう。ウチの母がそうでした。嫌なことがあるたびに「ストレスで食べるのが止まらない」「食べなきゃやってられない」と暴飲暴食していました。

「ゆっくり嚙んで食べて」「一旦落ち着いて愚痴を吐き出して」「内臓を冷やさないようにせめて温かいか常温の飲み物で」

と言い含めてはみましたがダメでした。何度も何度も言いましたがダメです。嫌なことがあると一人でハグハグ何かを食べて、氷マシマシの飲み物をゴクゴク飲んでいます。

別記事で書いた通りウチはDV家庭なのでストレスが絶えなかったのだとは思いますが、他にストレスの解消手段を知らなかったんだと思います。やはりというべきか、体を壊しました。

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心当たりがある方は本当に気を付けてください。本当にお願いします。適度な息抜きだったり、たまにならいいんです。ですが、自制心が弱い方だとどうにも歯止めが効かないので危ないです。

出来れば別の解消方法を見つけてください。どうしてもの場合は、僕で良ければいつでも話し相手になるので。……返信は亀のように遅いですが(´Д`)

没入感が低いこと

※この項目は個人差が大きいのでかるーく流し読みしてください(‘Д’)

ストレス解消法は人それぞれですが、没入感が高い解消法ほどストレス解消効果が高いように思います。

例えばですね、映画館で映画を観るのはイイと思います。いつもとは違う環境で視覚や聴覚が刺激されますし。映画に集中できます。没入できます。

ですが、読書はどうでしょう。読書はよほど普段から慣れ親しんでいない限り、ネガティブな心持の状態ではどうしても上手く入り込めません。結果として、ふと気づいてみたらストレス源について考えすぎてしまっていたりします。

没入感が高い解消法としては、やはり体を動かすもの、五感を刺激されるもの、新鮮なもの、能動的に行動したり発信していくもの等でしょうか。

自分の趣味や嗜好と相談しながら上記に当てはまる解消法を模索しましょう(^^)

以上、僕が今までに試して失敗した解消法でした。ググってみても同じように失敗した方はかなり多いようなのでやはり止めておいた方がいいと思います。

では、ここからは実際に試して、かつ効果的だった解消法を紹介していきます。

ストレス解消法

では、友人から勧められたり、僕が経験則から編み出したりして、実際に試して効果があったストレス解消法を公開していきます。

ストレス解消法①寝る 

まずはコレですね、もう全てをかなぐり捨ててふて寝しましょう(‘Д’)笑 イライラしていたり、疲れているとどうしても頭が働かないものです。悲しかったりするとネガティブになってしまいますしね。

とうわけで、一旦寝ましょう。深い眠りであるノンレム睡眠状態になることで脳内の情報が整理されたりして、起きてみたらサッパリして意外な解決策が浮かんだりするかもしれません。睡眠と脳には密接な関わりがあるのです。

効果:★★★★★ かなり高いです。睡眠は重要!

難易度:★☆☆☆☆ 時間と場所さえあれば簡単です

強いて一つ問題があるとすれば”眠れるかどうか”です。あまりにショックなことがあったりすると胃のあたりがモヤモヤして眠るどころではありませんし(;´д`)

ですが、実際に眠らなくても目を閉じているだけでも疲れは大幅に軽減されるので、無理に眠ろうとせずに横になるだけでもおkです。かなり違いますよ(^^)

ちなみに、最近では睡眠導入剤も売ってはいますが、僕は薬が大嫌いなのであまり飲みたくないです。ですが、多少無理にでも休んだ方が良い時があるのも事実です。そんな時には試してみるのも良いかもしれません。

※用法用量を守って正しくお使いください

【指定第2類医薬品】ドリエル 12錠

市販のモノでどうしても寝付けない場合は病院で処方してもらうといいかもです。以前病院でもらった睡眠薬はものすごく効きました。全く眠くない時に飲んでも数分でウトウトフラフラしてきてすぐに眠れました。効きすぎてちょっと怖かったです(;´д`)笑

ストレス解消法②横になる

「寝る」と似ていますが、少し違います。横になるんです。横になると、脳が

「これから休むんですね、了解です! リラックスモードに移行します」

となるんです。結果として、怒りやストレスが軽減され、まるでテレビでも見ているかのように目の前の怒りの対象に対して客観的になれるそうなんです。

効果:★★★★★ かなり高いです。

難易度:★★☆☆☆ こちらも難易度は低いです。

ちなみに、この「横になる」はテレビで紹介されていました。NHKのあさイチという番組です。公式ページ

ストレス解消法③外界からの情報をシャットアウト

多くの問題は人間関係を通じて引き起こされるものです。なので、ストレスが溜まったときには思い切って全てシャットアウトしてみてはいかがでしょうか?

スマホの電源を切って、LINEやメール・SNSを一切見ないようにするんです。それでしばらく生活してみましょう。普段どれだけ煩わしい人間関係に翻弄されているかを実感できます。笑

ちなみにですね、ウィルス駆除ソフトで有名なカスペルスキーさんの統計によりますと、かなり多くの方がSNSでネガティブになっているそうです。

カスペルスキーさんのSNSに関する統計記事

でも、実際そうですよね。誘われなかった飲み会の写真見て凹んだり、友達の友人の多さとかイイね!の多さに嫉妬したり、華やかな友人の写真と自分の平凡な日常のギャップに格差を感じたり。笑

でも、安心してください。一見すると、みんなリア充に見えますが実はそんなことはないです(^^) アレはですね、人生の輝いている部分だけを切り取ったモノの寄せ集めです。笑 みんながみんな毎日あんなにキラキラリア充ライフを送っているわけではないんです。……ですよね?笑

効果:★★★☆☆ 統計でも証明されている通り、SNSは大きなストレス源であり、そのストレス源を取り除けるので効果はかなり高いです

難易度:★★☆☆☆ 仕事や緊急の電話がかかってくるような場合は難易度高し

ストレス解消法④美味しいモノを食べる

「やってはいけないこと」で暴飲暴食を挙げておきながらなんですが(笑)、一人で美味しいモノを食べに行くのはかなり効果的です。

というのもですね、友人と行くとどんなに付き合いが長くて仲が良くても多かれ少なかれストレスが溜まるモノです。好き嫌い等の好みの問題・支払いに関するお金の問題・話題に関するコミュケーションの問題……etc…。

本当に仲が良ければ全部ひっくるめて分かり合えるのかもしれません。ですが、現実問題として、そんなの家族でも難しかったりしますよね。

でもですね、一人であれば気兼ねや遠慮一切なく、好きなモノを、好きなように、お腹いっぱい食べられます。失敗して美味しくなくても自分ひとりなら問題無いですし。

一人で、かつランチタイムならそこそこのお店に行っても、大抵5000円以内に収まると思います。高価な買物と違って5000円なら失敗しても諦めがつきます。後悔も少なくて済みます。

なんでもいいです。贅沢をしちゃいましょう!

ですが、安いモノはダメです。安いところならいつでも行けるので満足感や新鮮さに欠けます。また安いので暴飲暴食しがちです。

なので、出来るだけ普段行かないようなところがいいと思います。新鮮さと、冒険をしているドキドキ感が大事だからです。ドレスコードがあるような店や、ホテルに入ってるようなオサレなところ(のランチタイム)、もしくはかなり遠征して遠くの店に行くのも良いでしょう。

効果:★★★★☆ 見知らぬ店に入るドキドキワクワク感と、お腹いっぱいの幸福感でストレス解消にはもってこい。満腹になったら帰って寝ましょ!

難易度:★★★☆☆ 一人行動が苦手な方にはややハードルが高いかも? ですが、今は食べログなんかもありますし、おひとり様用の店や美味しい店は探しやすいです。

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個人的には、特に甘いモノがおススメです。甘いもの食べると幸せな気分になります。ケーキのホール食いとか最高です(^^)v

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ストレス解消法⑤ハグ

今現在、パートナーがいない方には少しハードルが高いかもですが、ハグ(抱擁)はかなり効果的です。恋人や家族、子供さん、お孫さん、ペットにハグしてみてください。きっと安らぐはずです。

ググってみたらドーパミンが~とかセロトニンが~とかで、なんか科学的にも高い効果が実証されているようです。

効果:★★★★★ ググったら30秒ほどのハグでも絶大な効果があるそうです

難易度:★★★★☆ 簡単な方には簡単ですが、人によってはとても難易度高いです。笑

ハグ自体にも高い効果があるそうですが、お互いにハグしあえるような関係の相手がいるというその事実こそが癒しになりますし、素晴らしいことですね。

僕も落ち込んだ時にハグしてくれる母性が溢れんばかりの女性とお付き合いしたいです。贅沢は言いません! いつもニコニコしていて、生活音が静か(歩くときカツカツしなくて、ドアとか窓バターンて閉めない方)な女性おりましたら連絡ください(・`д・´)

ストレス解消法⑥泣く

僕はオッサンなので(笑)長いこと泣いてませんが、やっぱり泣くとスッキリしますよね。泣けるのであれば一度思いっきり泣いてしまうのが良いと思います。どうしても泣けないのであれば泣けると評判の映画とかドラマを鑑賞してみてはいかがでしょうか。

思いっきり泣いて、寝て、スッキリしましょう。

効果:★★★☆☆ こちらも科学的に効果が実証されています。オススメです。

難易度:★★★★★ 特に男の人には難易度が高いかもしれません。男の子が泣こうものなら「男のくせにメソメソするな!」とか言われますもんね。泣くという感情表現すら許容されないなんて息苦しい社会ですね( ;∀;)

ストレス解消法⑦文章にする

ムシャクシャしたことを紙に書いたり、日記に付けたり、スマホのメモ帳に書き込んだり、とにかく何かに書きなぐるのは意外と効果的なストレス解消になります。

加えて、文章を書く際には実に様々な要素が必要とされるんです。時系列的な考え方や因果関係もそうですし、論理性や客観性も必要です。ある問題や事件に対してしっかり筋道を立てて考える必要があるんです。

何が起きたのか・なぜ起きたのか・いつ起きたのか・どこで起きたのか・誰が関係しているのか・どうなったのか・今後どうするべきなのか

そういった事柄を考えながら文章にすることで問題点が明確になります。問題が明確になれば今後すべき対応も明らかになります。

効果:★★★★☆ 文章にすることで状況の整理ができる。客観視して、冷静になれる。愚痴や悪口を書いても誰にも見られることはないので躊躇なく思いっきりやれる。最後にビリビリに破くとGOOD。

難易度:★☆☆☆☆ とっても簡単ですし、どこででもできます。ただし、ずえええええええええええええったいにSNSにあげたりしないでくださいね! 友達に伝えるのも良くないです。仮に友達に送るなら悪口やネガティブな部分を排除し推敲に推敲を重ねましょう。

ストレス解消法⑧一人シリーズ

一人でやると効果的なストレス解消シリーズまとめました。

一人カラオケ

大きな声出すのはいいですよね。かなりストレス解消になります。僕は歌へったくそなので自分の声聞いてると却ってストレスになりますが。笑 一人なら好き放題できますし、アレな歌詞の歌も歌い放題! オススメです(^^)

一人映画

映画は思いっきり”浸(ひた)れる”のでオススメです。中でも派手なストーリーのヤツとか、アクションとか、おバカなヤツがおススメです(^^) 落ち込んでるときはとにかくコレです。

さらにオススメなのは、ガラガラ映画館に行くことです。平日の夜中のイオン併設映画館とかガラガラで最高です。下手したら自分しかいなかったりします。笑

……間違ってもダンサーインザダークみたいなテンション下がるの見ちゃだめですよ! さらに落ち込んでしばらく何もできなくなっちゃうので。笑

運動系

体を動かすことでかなりスッキリできますし、良いストレス解消になります。こちらもエンドルフィンやらセロトニンやらがなんやかんやで科学的にも効果大です(^^) なんやかんやw

個人的に特にスッキリできたのはジムでの筋トレ・ボウリング・ボルダリングです。

筋トレは力いっぱいガッチャンガッチャン高重量を挙げると気持ちいいです。筋トレ後のヘロヘロの疲労感もクセになります。ボウリングはパッカーンってピンが倒れるのは爽快ですよね。特にですね、一人だと待ち時間も無いのでサクサクプレイできてホンと楽しいです。

ボルダリングは、オリンピック競技になったことで最近人気のアレです。カラフルな壁を登るヤツです。↓

ボルダリング

僕はかれこれ6年目くらいなのですが、飽きないです。楽しいです(‘_’) 登るのに筋肉とかはあんまり関係無いです。筋骨隆々なマッチョマンが苦労している横で、女性や子供がひょいひょい登ったりしてますし。笑 体の使い方とか力のかけ方・向きとかが大事です。

登る際のルートとかフォーム・手順を試行錯誤するのがとにかく楽しいんですよ。それから登っていない時の他の方々とのコミュニケーションも楽しいです。ボルダリングジムに行くと、結構話しかけてくださったり、アドバイスくれる方も多いですし。応援してくれる方も多いです。……たまに意識高い系でメンドクサイ方もいますがw (……御一人様を勧めておきながらコミュニケーションしてる。笑 まぁアレです、どうでもいいからこそ話せることもあるし、築ける関係もあるんです)

少しでも気になった方は是非一度お試しください(^^)

一人旅

僕は一人旅が好きなのでオススメしてますが、まぁ自分の好きなことであれば何でもいいと思います。笑 ……手抜きじゃないですよ(‘_’)汗、ほんとだよ!

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以上、一人シリーズでした(^^)

ストレス解消法⑨人に相談する

悪口はダメですよ! 悪口ではなく、愚痴や相談にしましょう。

悪口は悪意があるものです。相手を貶めようと言う感情に満ち溢れた言葉や、身体的な特徴・本人の努力でどうしようもないことを論(あげつら)う・人の努力をあざ笑う等々です。コレホンとダメですよ。

詳しくはこちら↓

悪口を言う人はこんなにも損をしている
悪口を言うということ 悪口ってストレスが溜まるとついつい言ってしまいがちですよね。理不尽な目に...

言うのは悪口ではなく、あくまでも愚痴や相談です。ですが、「悪口は言わないように気を付けよう!」と注意していても結果的には悪口になりがちです。

では、どうすればいいのか?

人に相談する前に既に紹介した解消法を試しましょう。特に⑥の”文章にする”が最適です。

既に文章にしていれば、上手に出来事を説明できますし、共感を得られやすいです。客観的に自分の文章を読み返すことで、言い過ぎてしまっていたり悪口になってしまっている部分を排除することもできます。

つまりネガティブな印象を相手に与えることなく、話しをすることが可能になります。

おまけ・ショーちゃん’s method

僕の大学時代の友人であり、ブログ仲間のショー太君のオススメのストレス解消法も乗せておきます。

深呼吸

……言われてみれば確かに……。なぜこれを載せてなかったのか(*_*) 実際に色々効果があるようですしね。血行が~血流が~リラックス効果が~とか。

イライラしたら深呼吸と併せてストレッチもすると落ちつけそうですね。

過去の行動を振り返る

人にイライラした時には、自分が過去に同じ言動をした経験が無いかどうかを振り返ってみる。

コレは確かに役立ちます。運転とかしてて割り込みされてクラクション鳴らしたくなるくらいイライラすることあった時とかにはコレ役立ちます。「あー、きっとトイレ行きたくて急いでるんだな、自分もこないだはヤバかった(*_*)」とか思えばなんだか許せますよね。笑

他にも相手が遅刻した時にも「自分もこないだ遅刻したし、まぁたまにはしゃーないな」と思えばイライラも収まります。

昔、偉い人も言ってたアレですね。

あなたたちの中で罪を犯したことのない者が、まず、この女に石を投げなさい。

リフレクション

アンジェラ・アキのリフレクションを聴く。著作権的にアレなので動画を貼ることはできませんがYouTubeにあるので聴いてみてください。いい曲だなぁ( ;∀;)

まとめ

以上、ストレス解消方法まとめでした。みなさんも自分に合ったストレス解消法を見つけてストレスをため込まない快適生活を送りましょう! オススメのストレス解消法ありましたらコメント欄でお願いします。

※ショーちゃんもアドバイスありがとう(^^)v

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